PCOS หายได้ ถ้าได้ใช้ Check-list นี้

รักษา PCOS ด้วยตัวเอง

ษิมาแจก check-list ที่จะช่วยให้อาการ PCOS ของสาวๆ ดีขึ้น ถ้าได้นำไปใช้เป็นประจำทุกวันค่ะ

นี้คือสิ่งที่ษิทำเป็นประจำ เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนตัวเอง

ให้หายจาก PCOS โดยไม่พึ่งยาใดๆ

สามารถดาวโหลดไปใช้ได้ฟรี ! ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆค่า

เพียงแอดไลน์มาที่ @luxsicayoga มี @ ด้านหน้า เพื่อขอไฟล์แบบ HD

ให้ปริ๊นท์ check - list นี้ออกมา

หรือใช้บนมือถือก็ได้เช่นกันค่ะ (แอพโน๊ตของ IOS และ Android)

แล้วจดไปตามขั้นตอน ทีละขั้นดังนี้ค่ะ

วิธีการใช้

1. วันนี้เป็นวันที่เท่าไหร่ของรอบเดือน?

   เราจะเริ่มนับวันแรกที่ประจำเดือนมาว่าเป็นวันที่ 1 และนับต่อมาเรื่อยๆ จนประจำเดือนมาอีกครั้งค่ะ ไม่ได้จำกัดเฉพาะวันที่เลือดประจำเดือนออกค่ะ เพื่อให้เรารู้ว่า ช่วงนี้ร่างกายเราอยู่ในโหมดไหน พลังงานเป็นยังไงค่ะ

2. อารมณ์ของวันนี้เป็นยังไงบ้าง? วันนี้รู้สึกมีพลังกี่ %?

   ไม่ว่าภาพรวมของวันนั้นเราจะรู้สึก หงุดหงิด ร่าเริง หรือเฉยๆ ก็สามารถเลือกใบหน้ายิ้มที่เรายกให้เป็นตัวแทนของอารมณ์นั้น แล้วติ๊กลงไปได้เลยค่ะ เช่น ใบหน้าสีเขียวอ่อน อาจจะเป็นตัวแทนขออารมณ์ดี - ร่าเริงก็ได้ค่ะ

3. วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้ใจฟูได้บ้าง?

   อะไรก็ได้เลยค่ะที่ทำให้ใจฟู ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม เช่น ได้กินไอติมที่ชอบ ทำงานเสร็จตามเป้า เจอคนแปลกหน้าใจดี เปิดประตูให้ เป็นต้นค่ะ การสะสมเรื่องดีๆ วันละนิด ช่วยให้สมองเรามีพลังบวก และฮีลร่างกายได้ไวกว่าการจดจ่ออยู่กับแต่เรื่องลบแน่นอนค่ะ

4. ได้กินอะไรที่รู้ว่าดีต่อสุขภาพไปบ้าง?

   1. ไม่ได้หมายถึงสลัดชามโต หรือโปรตีนอกไก่เท่านั้นนะคะ อาจจะเป็นข้าวกะเพราะไข่ดาว ก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋น ก็ได้ค่ะ แล้วก็พวกขนม หรือเครื่องดื่มฮีลใจทั้งหลาย จดลงไปไม่ต้องรู้สึกผิดนะคะ เราจะได้เข้าใจตัวเองและร่างกายตัวเองมากขึ้นค่ะ

5. วันนี้กินน้ำเพียงพอไหม?

   จดเป็น ml จะดีสุดเลยค่ะ โดย รูป หยดน้ำ 1 หยดน้ำ = 500 ml (มิลิลิตร) หรือจะให้ 1 หยดเท่ากับ 1 litre (ลิตร) ก็ได้ค่ะ

6. วันนี้นอนพอไหม?

   รูปพระจันทร์เสี้ยว 1 ดวง เท่ากับ 1 ชม.ค่ะ แล้วลองสังเกตดูค่ะว่าตัวเองนอนกี่ชม.ถึงจะรู้สึกอิ่ม สดชื่นหลังตื่นนอนนะคะ

7. ได้ขยับร่างกาย หรือมีกิจกรรมทางกายอะไรไปบ้าง?

   ไม่ว่าจะเป็นการเดินขึ้นบันได การเดินเร็ว หรือการทำสวน นับหมดเลยนะคะ ไม่ได้จำกัดแค่การออกกำลังกายเท่านั้นค่ะ

   
   

---

ทำไมถึงต้องเป็น 7 ข้อนี้?

แล้วถ้าทำไม่ได้ละ? จะหายไหม?

มาค่ะ! มาอ่านแต่ละข้อกันค่ะว่าจะช่วยให้หาย PCOS ได้อย่างไร

1. วันนี้เป็นวันที่เท่าไหร่ของรอบเดือน?

   1. หากสาวๆ คนไหนที่ยังไม่เคยนับรอบเดือนมาก่อน แนะนำว่า เริ่มนับจากวันแรกที่ปจด.ของตัวเองมาในเดือนนั้น ไปจนถึงวันที่ปจด.มาอีกรอบ 1 ค่ะ การรู้วันของรอบเดือน เหมือนเราได้รหัสรับ โกงชีวิต เพราะเราจะรู้ว่า ในแต่ละสัปดาห์ ฮอร์โมนหรือพลังงานที่เรามีนั้น เหมาะกับการทำอะไรแล้วจะสำเร็จ

   2. แนะนำให้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนับรอบเดือน และเรื่องฤดูกาลภายใน เพื่อเข้าใจจังหวะชีวิตของผู้หญิงมากขึ้นได้ที่ลิงค์นี้ค่ะ ………………………………………

2. อารมณ์ของวันนี้เป็นยังไงบ้าง?

   1. อารมณ์ของผู้หญิงมีแพทเทิร์นเป็นรายสัปดาห์ ถ้าเข้าใจเรื่องนี้ได้ เราจะหยุดทำพฤติกรรมที่ทำร้ายตัวเอง ทำร้ายร่างกาย และหายจาก PCOS ได้โดยไม่ต้องพึ่งยาเลยค่ะ เริ่มจากจดบันทึกพลังงานหรืออารมณ์โดยรวมของวัน เช่น วันนี้เพลียๆ ทั้งวัน วันนี้หงุดหงิดไปหมดกับทุกเรื่อง หรือวันนี้รู้สึกสบายๆ มีคนแซงคิวก็สามารถปล่อยผ่านไปได้แบบไม่หัวเสีย

3. วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้ใจฟูได้บ้าง?

   1. PCOS คือโรคที่มาจากความเครียด หรือเรื่องทางใจเป็นหลักเลยนะคะ เพราะฉะนั้นแล้ว การที่เราถามตัวเองว่า มีอะไรบ้างที่ทำให้เราใจฟูได้บ้าง แม้จะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม นั้นก็คือการหยอดยาแก้ PCOS ที่ดีที่สุดให้กับตัวเองแล้วละค่ะ ษิแนะนำให้หาสมุดมาจดบันทึกเอาไว้ เป็นเหมือนการสะสมเรื่องราวดีๆ ของตัวเอง เวลากลับมาย้อนอ่านแล้ว ใจฟูคูณสองเลยนะคะ

4. ได้กินอะไรที่รู้ว่าดีต่อสุขภาพไปบ้าง?

   1. ไม่จำเป็นต้องกินเฮลตี้ 100% ก็หายจาก PCOS ได้ค่ะ เริ่มจากแค่การดื่มน้ำเปล่า แทนการกินน้ำอัดลมบ้าง ก็ดีมากแล้วนะคะ เริ่มทำเล็กๆ แต่ทำได้สม่ำเสมอ ดีกว่าไม่เริ่มเลยค่ะ ษิไม่อยากให้งดหรืออดอะไรทันที เพราะมันจะรู้สึกอึดอัด และเครียด สุดท้ายก็ไม่สามารถทำได้ตลอดค่ะ ษิเชื่อว่าสาวๆ พอจะรู้อยู่แล้วว่าอะไรดีกับตัวเอง เลือกมาสัก 1 อย่าง แล้วมอบสิ่งนั้นเป็นของขวัญให้กับตัวเองทุกวันนะคะ

5. กินน้ำพอหรือยัง?

   1. ผู้หญิง 7 ใน 10 คนที่ษิได้คุยด้วย เกี่ยวกับอาการเป็น PCOS คือ ดื่มน้ำน้อย ถึงน้อยมาก และบางรายก็แทบไม่ดื่มน้ำเปล่าเลย แต่ไปดื่มน้ำอัดลม มัจฉะ หรือกาแฟ ชา แทนการดื่มน้ำเปล่า อย่าลืมนะคะว่าอะไรก็แทนที่น้ำเปล่าไม่ได้เพราะว่าเซลในร่างกายของเรามีส่วนประกอบมาจากน้ำเป็นส่วนใหญ่ เพียงแค่ดื่มน้ำเปล่าให้พอ ก็จะทำเห็นผลลัพธ์ภายในไม่กี่สัปดาห์แน่นอนค่ะ

   2. แนะนำให้โหลดแอพช่วยเตือนดื่มน้ำ และสามารถคำนวณปริมาณน้ำแบบรายบุคคลให้สาวๆ ไปใช้ฟรีกันค่ะ สำหรับ

      Andriod: water drink reminder IOS: Water Reminder - Daily Tracker

6. วันนี้นอนพอไหม?

   1. เพราะการนอนคือการพาทั้งร่างเข้าทำทรีตเมนต์ราคาแพง ที่ไม่ต้องจ่ายเงินเลยสักบาทค่ะ เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการนอนสำคัญ แต่รู้ไหมคะว่าการนอนสำคัญยิ่งกว่าสำหรับสาวๆ ที่เป็น PCOS เพราะนี้คือเวลาที่ฮอร์โมนภายในจะได้ปรับสมดุล ซ่อมแซมส่วนต่างๆ และทำหายจาก PCOS จริงๆ

   2. ไม่จำเป็นต้องนอนให้ไว หรือตื่นเช้า ถึงจะเรียกว่านอนพอนะคะ ษิอยากให้สาวๆ สังเกตตัวเอง ว่าเป็นคนที่นอนดึก และสามารถตื่นเช้าได้ โดยไม่รู้สึกเพลียใช่ไหม? หรือจริงๆ เราเป็นคนที่จะนอนกี่โมงก็ได้ ขอแค่ได้นอนให้ครบ 7- 8 ชม.ก็จะรู้สึกมีแรงไปทั้งวันหรือเปล่า? สังเกตตัวเอง และไม่ต้องตกใจว่า ทำไมบางสัปดาห์นอนน้อยก็ยังรู้สึกสดชื่น แต่บางสัปดาห์นอนเยอะก็ยังเพลีย นั่นเป็นเพราะช่วงเวลาของฤดูกาลภายของแต่ละสัปดาห์ที่แตกต่างกันค่ะ ขอแค่เราสังเกต จดบันทึก เราก็จะจับแพทเทิร์นการนอนที่เหมาะกับตัวเองในแต่ละสัปดาห์ได้แล้วค่ะ

   3. หากนอนไม่พอ เตรียมตัวตั้งแต่หัววัน ให้คืนนี้ได้นอนเต็มอิ่ม จัดการงาน และกิจกรรมต่างๆ ให้จบไวขึ้น เพื่อจะได้มีเวลานนอมากขึ้นค่ะ

7. ได้ขยับร่างกาย หรือมีกิจกรรมทางกายอะไรไปบ้าง?

   1. ษิไม่ได้หมายถึงการออกไปวิ่ง 5 กิโล หรือเข้ายิมเป็นชั่วโมงๆ นะคะ เพียงแค่เราอาจจะเปลี่ยนมาเดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟต์ แค่ชั้นเดียวก็ยังดี หรือการยืนทำงานหน้าคอม แทนการนั่งตลอดวัน แค่นี้ก็ถือว่าเป็นการขยับที่มีความหายต่อร่างกายแล้วค่ะ

   
   
   
   

จากใจคนเคยเป็น PCOS ถ้าอยากปรึกษา อยากถามอะไรที่ยังหาคำตอบไม่ได้ จากในบทความ สามารถทักมาคุยกับษิได้แบบสบายๆ ที่ไลน์ษิได้เลยนะคะ ยินดีตอบเสมอค่ะ

เราจะหายดีจาก PCOS ไปด้วยกันค่า

@luxsicayoga