PCOS เป็นได้ก็หายได้ แค่รู้เรื่องนี้ EP 1.
- Luxsica Priyavoravong
- 13 ก.ค.
- ยาว 2 นาที
ษิเป็น PCOS และรักษาตัวเองหายได้จากการรู้จักเรื่องของฤดูกาลภายในของผู้หญิง ศาสตร์โบราณที่ผู้หญิงใช้และถูกลืมไป นี้คือสิ่งที่ษิสรุปมาให้แล้วค่ะว่าษิทำอะไรบ้าง ในการรักษา PCOS ด้วยตัวเองแบบไม่ใช้ยา
ผู้หญิงเรา มีการเปลี่ยนแปลงภายใน ของระดับพลังงาน ฮอร์โมน ตลอดเวลา
จากพลังงานต่ำสุด ไปจนสูงสุด และลดกลับลงมาต่ำอีก เรียกว่าเป็น 1 รอบวงจรพลังงานนี้
โดยวงจรพลังงานนี้ เรียกว่า รอบเดือน
ซึ่งรอบเดือนอาจจะกินเวลาตั้งแต่ 28 วัน ไปจนถึง 35 วันก็ได้ แล้วแต่คนเลย
วิธีรักษา PCOS ที่ยั่งยืน และหายได้จริง จากประสบการณ์ของษิเองคือ เราต้องรู้จักว่า ฮอร์โมนของเรา หรือพลังงานภายในนี้ มีจังหวะ และระยะเวลา ประมาณกี่วัน และส่งผลอะไรกับการใช้ชีวิตของเราบ้าง
เรื่องพลังงานเข้าใจง่ายมากค่ะ เพราะผู้หญิงยุคโบราณ แบ่งช่วงของฮอร์โมนออกเป็น 4 ช่วง ตามฤดูกาลของโลกใบนี้
ช่วงฤดูหนาว คือช่วงที่ประจำเดือนมา จนถึงประจับเดือนหมด สาวๆ บางคนอาจจะมีประจำเดือน 4 วัน หรือ 7 วัน ก็นับว่าเป็นช่วงฤดูหนาวหมดค่ะ โดยเราจะนับตั้งแต่วันแรกของประจำเดือนว่าเป็นวันที่ 1 ของรอบเดือน ฤดูหนาวภายในคือสัญลักษณ์ของการพัก การได้อยู่กับตัวเอง และการทำความเข้าใจตัวเอง ( Inner Journey) ช่วงนี้พลังงาน หรือฮอร์โมนภายใน ลดต่ำลง ทำให้เราอาจจะไม่กระฉับกระเฉง อาจเหนื่อยง่าย ง่วงไว บางคนก็อยากอาหารน้อยลง หรือมากขึ้น ต้องสังเกตตัวเองกันอีกที ช่วงนี้เหมาะกับการฝึกโยคะแบบผ่อนคลาย เดินออกกำลังกายไม่นาน 10 - 15 นาที ใช้เวลาทำกิจกรรมที่สามารถทำคนเดียวได้ เช่น อ่านหนังสือ ดูหนัง(ที่ไม่เครียด) จดบันทึก กินเมื่อหิวจริงๆ และนอนให้พอ หรือนอนให้ไวขึ้น ตื่นช้าลง งดชา หรือกาแฟที่มีคาเฟอีน ทานผลไม้หลากหลาย แทนการทานน้ำผลไม้ กินอาหารปรุงร้อน แทนอาหารจานดิบ (ซูชิ ลาบขม ก้อย ส้มต้ม งดค่า) หรืออาหารรสจัด (ส้มตำ ยำ ลาบ พักก่อนค่ะ) และเหมาะกับการงดอาหารหรือ Fasting ที่นานชั่วโมงขึ้นค่ะ (รายละเอียดการทำ Fasting ตามรอบเดือนจำนำมาเล่าให้ฟังแบบเป็นขั้นตอนอีกทีค่ะ) สาวๆ ที่เป็น PCOS ลองทำตามนี้ในช่วงฤดูหนาวภายในดูค่ะ
นอนให้เยอะกว่าเดิม หรือเท่าที่ร่างกายต้องการ (ห้ามอดนอน)
กินของอุ่นๆ งดกินมื้อดึก
งดชากาแฟ น้ำผลไม้ กินน้ำเปล่า หรือชาไม่มีคาเฟอีนแทน
ทำกิจกรรมที่ได้อยู่กับตัวเอง ที่ทำให้ผ่อนคลาย
เลื่อนการพบปะสังสรรกับคนหมู่มากออกไปหากทำได้ เพื่อให้ร่างกายและตัวเองได้ปรับสมดุล
ช่วงฤดูใบไม้ผลิ คือช่วงตั้งแต่หมดประจำเดือน นับไปอีกประมาณ 7 วัน บางคนอาจจะเริ่มนับตั้งแต่วันที่ 7 ของรอบเดือน ไปจนถึงวันที่ 14 - 15 ของรอบเดือนค่ะ ช่วงนี้พลังงานเริ่มฟื้นตัวกลับมาทีละนิด แต่อาจจะยังมีอาการง่วงไวบ้าง เหนื่อยง่ายบ้าง ขอให้เข้าใจร่างกายตัวเอง และใจดีกับตัวเองเข้าไว้ค่ะ ฤดูใบไม้ผลิคือสัญลักษณ์ของการเริ่มต้นใหม่ สาวๆ ที่เป็น PCOS ลองทำตามนี้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิภายในดูค่ะ
กลับมาออกกำลังกายเบาๆ โยคะแบบ Flow ไปตามลมหายใจ หรือที่เรียกว่า Hatha Vinyasa พิลาทีสบนเสื่อ เดินชัน บอดี้เวท ว่ายน้ำ เป็นต้นค่ะ
นอนให้พอเช่นเดิม แต่จะเริ่มตื่นไวขึ้นตามธรรมชาติ (เมื่อได้นอนพอนะคะ)
ออกไปเที่ยว และทำกิจกรรมได้มากขึ้น
ปลายๆ ช่วงฤดูกาลใบไม้ผลิภายใน (วันที่ 10 เป็นต้นไปของรอบเดือน) ลองทำกิจกรรมอะไรใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำ แต่อยากลองทำมานานแล้วดูค่ะ พลังงานข้างในพร้อมเปิดรับสิ่งใหม่
อาหารสามารถกลับมากินอะไรๆ ที่ชอบได้มากขึ้น แต่ไม่ควรกินใกล้กับเวลานอนเกินไป อย่างน้อยควรเว้น 3 - 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนค่ะ
ช่วงฤดูร้อน หรือช่วงวันที่ 16 - 19 โดยประมาณ คือช่วงพีคของพลังงานภายในค่ะ เราจะมีแรงมากที่สุด กล้ามากที่สุดก็ในช่วงนี้ ฤดูร้อนคือสัญลักษณ์ของการลงมือทำ ของชัยชนะ เพราะฉะนั้นแล้วในช่วงนี้ หากอยากสร้างนิสัยอะไรใหม่ๆ ให้ตัวเอง เช่น ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่อยากพัฒนา เดินได้นานขึ้น ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ช่วงนี้เหมาะเลยค่ะ สำหรับการงานก็เช่นกัน อะไรที่ค้างคามานาน ตอนนี้แรงสาวๆ มาเต็มที่แล้ว ลุยและจัดเต็มค่ะ และเป็นช่วงที่ดี ที่สาวๆ สามารถวางแผนชีวิต จัดเตรียมอาหาร ขนมดีๆ ตุนเอาไว้ให้ตัวเองในฤดูกาลต่อไปได้เลยค่ะ สาวๆ ที่เป็น PCOS ลองทำตามนี้ในช่วงฤดูร้อนภายในดูค่ะ
ออกกำลังกายที่ต้องเสียเหงื่อได้เต็มที่เลยค่ะ จะวิ่ง จะยกเวท กีฬากลางแจ้ง หรือจะเดินทางไกล จัดไปค่ะ
การนอน อาจจะรู้สึกว่า ตื่นไวขึ้นมาก แต่ยังคงต้องนอนให้พอ ไม่นอนดึกติดต่อกันหลายวันเกินไป เพราะจะกระทบกับพลังงานที่ควรได้รับในวันถัดไป เสียดายการได้ใช้ชีวิตแบบเต็มที่แย่เลยค่ะ
ลุยงานที่ว่ายาก และพลัดวันมาหลายรอบให้เสร็จ เพื่อปลดล็อคตัวเองนะคะ
อาหารทานได้หลากหลาย แต่ไม่ควรทานติดกับเวลานอนเหมือนเดิม อยากลองอะไรใหม่ๆ แนะนำว่าเป็นมื้อเที่ยง หรือเช้าได้เลยค่ะ
วางแผนรอบเดือนใหม่ให้กับตัวเอง หากเริ่มจับแนวทางได้แล้ว จะได้เตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาที่พลังงานลดลงได้อย่างสบายๆ ค่ะ
ช่วงฤดูใบไม้ร่วง เป็นสัญลักษณ์ของความชัดเจนค่ะ หลายคนรู้จักช่วงนี้ในชื่อว่าช่วง PMS ก่อนประจำเดือนมา 7 วัน (ช่วงวันที่ 20 - 28 หรือ 30 แล้วแต่รอบเดือนของแต่ละคนนะคะ) เป็นช่วงที่ต้องเริ่มวางแผนงาน ให้ทำไปทีละขั้น หรือน้อยลง หรือกระจ่ายงานให้คนอื่นช่วยทำมากขึ้น และเริ่มลดกิจกรรมลงมา แต่ยังคงทำตามแผนเดิมได้ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงค่ะ ในส่วนของสุขภาพ ช่วงนี้จะรับรู้ไว้เป็นพิเศษ อะไรที่ไม่น่ารู้ เช่นข่าวต่างๆ ที่อยู่ไกลตัว ก็ลดการเสพลง ละครหรือหนังแนวเครียดก็ลดลงดค่ะ ฟังเพลงบรรเลง หรือเพลงช้าๆ เนื้อหาเบาๆ ให้บ่อยขึ้น จะช่วยปรับอารมณ์ได้ดี เตรียมอาหารว่างพวกผลไม้ กล้วย ฝรั่ง มะละกอสุก แอปเปิ้ลราดน้ำมะนาว ชมพู่ เมล่อน ไว้กินแทนขนมหรือของขบเคี้ยวที่เรารู้อยู่แล้วว่าส่งผลเสียแน่ๆ และอาหารเน้นปรุงสุก งดของดิบ ของเค็ม และเผ็ดจัดก่อนนะคะ การนอน พอใกล้ช่วงเข้ารอบเดือน เราจะเริ่มง่วงไวขึ้น และนอนยาวขึ้นเป็นปกติค่ะ จัดตารางเวลา เผื่อให้ตัวเองได้นอนให้เต็มที่ได้เลยค่ะ
จัดเวลานอนให้พอ ไม่นอนดึก
ออกกำลังกาย บอดี้เวท โยคะแนวผ่อนคลาย ว่ายน้ำช้าๆ ได้ค่ะ เดินช้าๆ ได้ค่ะ
อาหารงดของดิบ เตรียมผลไม้แทนของหวาน พวกถั่ว หรือนมถั่วต่างๆ ก็จะดีกว่าค่ะ
ให้เวลาตัวเองได้จดบันทึก หากมีอะไรมากระทบใจในช่วงนี้ เลือกที่จะบอกกับคนที่ไว้ใจได้ หรือบันทึกลงไปตามความรู้สึกจริงๆ เพื่อกลับมาทบทวนในฤดูกาลถัดไป ว่าเราอยากจะจัดการกับความรู้สึกนี้ยังไงได้ค่ะ
PMS ไม่ได้แปลว่าผู้หญิงเป็นตัวแม่ ตัวมัมที่เอาแต่ใจ แต่มันคือเสียงจากข้างในที่เรียกร้องให้เราพูดความจริงบางอย่าง ที่เรากดเอาไว้ หรือโดนกดเอาไว้ เราสามารถเลือกจัดการถอยคำหรืออารมณ์เหล่านี้ได้ภายหลังค่ะ หาที่ระบายที่เรารู้สึกปลอดภัยก่อนนะคะ
สาวๆ คนไหนอ่านแล้วอยากได้เช็คลิสต์ ว่าควรทำอะไรบ้างในแต่ละช่วงฤดูกาลภายใน
ส่งข้อความมาหาษิที่ไลน์ @luxsicayoga เพื่อขอเช็คลิสต์ได้นะคะ
เมื่อทำเสร็จแล้วษิจะส่งให้ฟรีแน่นอนค่า 😃
ความคิดเห็น