อยากหายจาก PCOS ต้องเข้าใจฤดูหนาวภายในของผู้หญิง : Inner Winter

ช่วงฤดูหนาวภายใน หรือ Inner Winter

คือช่วงที่สาวๆ มีประจำเดือนนั่นแหละค่ะ

และเป็นช่วงที่เราจะเริ่มนับ 1 ของรอบเดือนใหม่

เริ่มตั้งแต่วันที่ 1 ของรอบเดือน หรือที่เรียกว่า Day 1 กันค่ะ

ใครไม่ชอบอ่านยาวๆ อ่านสรุปตรงนี้ก่อนได้เลยค่ะ

สรุป

• ตามหลัก Women Cycle วันที่ประจำเดือนมา คือวันที่จะเริ่มนับรอบเดือนใหม่ เป็น Day 1

• อาการไม่อยากเจอคน อยากอยู่คนเดียว เป็นเรื่องปกติของช่วงนี้

• เน้นกินอาหารปรุงสุข ได้นอนให้เต็มอิ่ม ออกกำลังกายไม่ไหวอย่าฝืน

• นี้คือเวลาทองของผู้หญิงในการพัก อย่าได้รู้สึกผิดถ้าจะยกเลิกนัด หรือตื่นสายกว่าปกติ

• เป็นช่วงเวลาที่ควรดีท๊อกซ์กาย กินอาหารย่อยง่าย

• และเหมาะกับการดีท๊อกซ์ใจ เขียนบันทึกถึงตัวเอง เช่น

• 30 วันที่ผ่านมา มีบุคคล หรือเหตุการณ์อะไรที่อยากปล่อยออกไป ไม่อยากเก็บเอาไว้แล้วบ้างไหม?

Character

หากเปรียบเทียบช่วงเวลาฤดูหนาวภายใน

กับหญิงสาวคนหนึ่ง

ผู้หญิงคนนี้ก็คือสาว Introvert ตัวแม่ดีๆ คนหนึ่งเลยค่ะ

เพราะช่วงเวลานี้ เป็นช่วงที่สาวๆ รู้สึกว่าพลังลดน้อยลง

ไม่ค่อยอยากทำอะไร หรืออยากเจอใคร

อยากอยู่กับตัวเองมากกว่า

อาหารก็ไม่ค่อยมีความอยากกินเท่าไหร่

ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกาย หรือการทำงาน

เราจะยิ่งรู้สึกไม่อยากทำอะไรทั้งนั้น

และนั่นเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้วค่ะ

เพราะระดับฮอร์โมนภายในเราลดลงทุกตัว

เหมาะกับการให้ตัวเองได้พักผ่อนสุดๆเลยค่ะ

Benefit

ก่อนหน้านี้ษิไม่ชอบเวลามีประจำเดือนเอาเสียเลย

ซึ่งน่าจะเหมือนกันกับผู้หญิงส่วนใหญ่

แต่พอได้มาเข้าใจศาสตร์ Inner Season (ฤดูกาลภายใน)

ทำให้รู้เลยว่า การมีประจำเดือนเป็นปกตินั่น

ดีกว่าการที่ประจำเดือนหายไปแน่นอน

เพราะช่วงที่ประจำเดือนมา

นอกจากการขับของเสียออกจากร่างกายแล้วนั้น

ยังเป็นเหมือนการได้ตรวจสุขภาพไปในตัว

เพราะสีของเลือดสามารถบอกอะไรเราได้หลายอย่าง

หรือแม้แต่อาการต่างๆ ที่มาพร้อมประจำเดือน

ก็ยังเป็นสัญญาณเตือนให้กับเราได้ล่วงหน้าอีกด้วยนะคะ

Inner Winter Self-Care Routine

ดูแลตัวเองยังไงในช่วงมีประจำเดือน (ฤดูหนาวภายใน)

ษิแยกการดูแลตัวเองในช่วงนี้ให้อ่านง่ายดังนี้ค่ะ

การนอน

• ช่วงนี้ษิจะนอนตื่นสายกว่าปกติ ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องธรรมดาของช่วง Inner Winter มากๆค่ะ แต่ถ้าใครทำงานที่ต้องมีเวลาตื่นแน่นอน แนะนำให้นอนไวกว่าเดิม จัดเวลาช่วงค่ำให้ได้ cool down ไวขึ้น 1 ชม.จะช่วยได้มาก ษิเปลี่ยนจากดูหนังตอนกลางคืนมาอ่านหนังสือแทน หรือดูหนังที่ไม่ตื่นเต้นมาก ช่วยให้นอนได้ดีขึ้น และตั้งให้ตัวเองตื่นได้ช้าสุดคือ 7:30 เพื่อไม่ให้ระบบการนอนรวนค่ะ

การกิน

• หากสังเกตดีๆ ช่วงนี้เราจะอยากอาหารน้อยลง ซึ่งเป็นเพราะฮอร์โมนที่ลดต่ำลงทุกตัว และเป็นข้อดีที่ทำให้สามารถทำการอดอาหาร IF ได้แบบสบายๆ ด้วยค่ะ ในช่วงนี้ผู้หญิงสามารถทำ IF ได้ นานถึง 13 ชม. ในช่วงวันที่ 1 - 4 ของรอบเดือนค่ะ

• การกินในช่วงนี้ ษิเน้นอาหารปรุงสุก พวก นึ่ง ต้ม ย่าง เป็นหลัก งดอาหารดิบ หรือเย็นจัดก่อนนะคะ

การดีท๊อกซ์ (การขับถ่าย)

• ษิจะเน้นจิบน้ำชาไร้คาเฟอีนหลังมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้ย่อยดีขึ้นค่ะ

• ษิถ่ายไม่ค่อยออกช่วงนี้ค่ะ ซึ่งจะเริ่มถ่ายยากตั้งแต่ก่อนมีประจำเดือนแล้ว เลยจะเน้นกินยาคูล ผักต้ม หรือผงผัก freez dried และน้ำอุ่นตอนเช้าเพื่อช่วยระบายค่ะ

การออกกำลังกาย

• ใครออกไหวไปก่อนเลยค่ะ 555 วันที่ 1-3 ของการมีประจำเดือน ษิเน้นให้ตัวเองได้นอนพักได้เต็มที่ เดินทำความสะอาดบ้าน ขยับตัวในการใช้ชีวิตประจำวันพอแล้วค่ะ แต่ถ้าใครอยากกกำลังกายก็ไม่ว่ากันเลย

Business Wise for Inner Winter

• ช่วงนี้คือเวลาของการทบทวนและวางแผนค่ะ ลองย้อนกลับไปดูว่าช่วง 30 วันที่ผ่านมา มีอะไรที่ทำแล้วเวิร์ค อะไรที่ไม่เวิร์ค อะไรที่อยากทำต่อ และอะไรที่อยากปล่อยไปบ้าง หลักๆ คือการวางแผนสำหรับ 30 วันข้างหน้า และ การทบทวนเป้าหมายใหญ่ว่าเรายังคง on track อยู่หรือไม่ค่ะ

Relationship in Inner Winter

• หากช่วงนี้รู้สึกเหม็นหน้าคน หรือรำคาญง่าย ไม่ต้องตกใจไปค่ะ เป็นธรรมชาติของพลังงานช่วงนี้ที่ทำให้เราอยากอยู่คนเดียวสักพัก หรืออยู่แค่กับกลุ่มคนที่สนิทจริงๆ เพื่อชาร์จพลังของตัวเอง ก่อนจะออกไปลุยใหม่ ษิชอบรื้อหนังสือที่อ่านในวัยเด็กกลับมาอ่านอีกครั้ง บางทีก็แค่นั่งมองก้อนเมฆลอยผ่านไปเป็นเวลานาน หรือใช้เวลาอาบน้ำนานขึ้น เพื่อให้เวลาตัวเองได้อยู่เงียบๆ กับตัวเองสักพัก หรือลองทำกิจกรรมที่รู้สึกว่าผ่อนคลาย ได้รับการดูแลนะคะ นี้คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการโอบกอด และปรนนิบัติตัวเองแล้วค่ะ

Inner Journey

• ในช่วงเวลานี้ คือการปลดปล่อยบางอย่างออกไป นึกถึงเลือดประจำเดือนที่ไหลผ่านตัวเราออกไปค่ะ และยังเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการ Manifest สิ่งใหม่เข้ามาด้วยค่ะ

• ชุดคำถามที่สำหรับช่วง Inner Winter

  • มีเหตุการณ์คาใจ หรือบุคคลใด ที่เรารู้สึกว่าอยากปล่อยออกไป โดยไม่ผูกใจเจ็บ แค่ปล่อยเขาไปใช้ชีวิตของตัวเอง หรือปล่อยให้ความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นจางหายไปไหมคะ?

  • เราอยากปล่อยเหตุการณ์นั้น หรือบุคคลนั้นให้ไหลออกไป เพราะอะไรบ้างเอ่ย? ลองลิสต์ความรู้สึกออกมาค่ะ

  • จินตนาการว่า บุคคลนั้น หรือเหตุการณ์นั้น เป็นเหมือนภาพวาดที่กำลังจางหายไป จนเกิดพื่นที่ว่างขึ้นมา เราอยากให้พื้นที่ว่างนั้น เปลี่ยนเป็นภาพอะไรดีคะ?

.

อยากได้เครื่องมือในการช่วยจดบันทึกประจำเดือนของตัวเองไหมคะ?

ษิทำแบบฟอร์มสำหรับจดบันทึกเอาไว้ให้สาวๆ PCOS โดยเฉพาะ

แอดไลน์มารับไปใช้ได้ ฟรี! เลยค่ะ

Line: @luxsicayoga

https://lin.ee/w1XkUeq